Klubbhuset
Fysträning försäsong - Styrka
Ons 22 maj 2024, 18:30-19:30
Backavallen
Samling: 18:30, Backavallens huvudentréKroppsrodd 12 x 3 (10X0)
Archer push up 5 x 3 (20X0)
Handstående 30 sek x 3
Hollow body 30 sek x 3
Pistol squat 5 x 3 (30X0)
Sidoplanka 30 sek på varje sida x 3
Upphopp (ett ben) 15 x 3
Rak brygga (ett ben) 30 sek x 3
========================================
En minuts vila mellan repetitioner.
Är övningen för tung? Kör endast den excentriska fasen i minst 3 sekunder.
Antalet repetitioner är vad ni minst ska göra. Orkar ni fler får ni göra det.
Archer push up 5 x 3 (20X0)
Handstående 30 sek x 3
Hollow body 30 sek x 3
Pistol squat 5 x 3 (30X0)
Sidoplanka 30 sek på varje sida x 3
Upphopp (ett ben) 15 x 3
Rak brygga (ett ben) 30 sek x 3
========================================
En minuts vila mellan repetitioner.
Är övningen för tung? Kör endast den excentriska fasen i minst 3 sekunder.
Antalet repetitioner är vad ni minst ska göra. Orkar ni fler får ni göra det.
Tjäna pengar till laget
