Fysträning försäsong - Styrka

Kroppsrodd 10 x 3 (30X1)
Archer push up 5 x 3 (20X0)
L-sit 30 sek x 3
Split squat anterior chain 10 x 3 (3020)
Back scales 30 sek x 3 per ben
Prone cobra 30 sek x 3
Vadpress 15 x 3 (2121)
Vadpress (böjda ben) 10 x 3 (2121)
========================================
En minuts vila mellan repetitioner.
Är övningen för tung? Kör endast den excentriska fasen i minst 3 sekunder.
Antalet repetitioner är vad ni minst ska göra. Orkar ni fler får ni göra det.