Fysträning försäsong - Styrka

Chinup 5 x 3 (30X0)
Dips 5 x 3 (30X1)
Kroppsrodd 10 x 3 (10X0)
Armhävning (diamant) 8 x 3 (20X0)
Kneeling quad extension 5 x 3 (3020)
Nordic hamstring 3 x 3
Adductor bridge 5 x 3 (ett andetag i översta läget)
Hängande knälyft 20 x 3 (10X0)
Vadpress (böjda ben) 10 x 3 (2121)
========================================
En minuts vila mellan repetitioner.
Är övningen för tung? Kör endast den excentriska fasen i minst 3 sekunder.
Antalet repetitioner är vad ni minst ska göra. Orkar ni fler får ni göra det.