Intervaller löpning

Intervaller Kalmar RC Triathlon, period 1 2024. (10v)

Kod till hallen: 2678

Uppvärmning+Korta accelerationer+Teknikövningar

Intervaller (Veckovis uppdelning, ca 30 min)
Vecka 1:
• 10 x 3 minuter med 60 sekunders vila mellan varje intervall.
Vecka 2:
• 6 x 5 minuter med 90 sekunders vila mellan varje intervall.
Vecka 3:
• 10, 8, 6, 4 minuter med 60 sekunders vila mellan varje.
Vecka 4:
• 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 minuter med 60 sekunders vila mellan varje intervall. Öka tempot under sista minuten i varje intervall.
Vecka 5:
• 2*(15, 30, 45, 60, 75, 90, 90, 75, 60, 45, 30, 15) sekunder med lika lång vila som intervallen.
Vecka 6:
• 1 x 5, 2 x 4, 3 x 3, 4 x 2 minuter. 90 sekunders vila på 5 & 4 min intervallen, 60 sekunders vila på 3 & 2 min intervallen.
Vecka 7:
• 4 x 4, 3 x 3, 2 x 2, 1 x 1 minuter med vila halva intervaltiden.
Vecka 8:
• 4 x 120 sek, 4 x 90 sek, 4 x 60 sek, 4 x 30 sekunder med lika lång vila som genomförd intervall.
Vecka 9:
• 2 x 7 min, 2 x 5 min, 2 x 3 minuter med 60 sekunders vila mellan intervallerna.
Vecka 10:
• 6 x 3 min, 6 x 90 sek, 6 x 30 sekunder med 60 sekunders vila mellan intervallerna.