Individuell fysträning
Mån 20 nov 2023, 16:00-20:00
Valfri plats
Samling: 16:00Egen fys 20/11.
Löpning
Börja med minst 3 km löpning.
Spring i ett tempo du kan hålla hela sträckan. Om jobbigt jogga sakta undvik att stanna upp och gå.
Glöm INTE reflexer! Vi är rädda om er!
Styrka
Därefter gör 4 st varv av följande övningar (kan genomföras inomhus eller utomhus)
- 10 armhävningar (tänk på att göra så ordentliga/strikta du kan. Blir det för jobbigt att göra 10 st i rad dela upp och gör 5 st, vila en stund och gör 5 st till)
-10 st sit-ups (gör sakta ska kännas i magen)
-10 st djupa benböj
-10 st triceps dips mot bänk, stol eller liknande (gå så djupt ner mot marken så strikt du kan)
-10 sek ”snabba fötter” mot trottoarkant eller liknande höjd (räkna 10 sek i huvudet) se övning 2 på länken nedan.
-10 sek ”snabba fötter”, se övning 3 på länken nedan.
Lycka till!
www.instagram.com/reel/CwAnovLt1ex/?igshid=MWU5aHN1dGlwNnQ3dw==Löpning
Börja med minst 3 km löpning.
Spring i ett tempo du kan hålla hela sträckan. Om jobbigt jogga sakta undvik att stanna upp och gå.
Glöm INTE reflexer! Vi är rädda om er!
Styrka
Därefter gör 4 st varv av följande övningar (kan genomföras inomhus eller utomhus)
- 10 armhävningar (tänk på att göra så ordentliga/strikta du kan. Blir det för jobbigt att göra 10 st i rad dela upp och gör 5 st, vila en stund och gör 5 st till)
-10 st sit-ups (gör sakta ska kännas i magen)
-10 st djupa benböj
-10 st triceps dips mot bänk, stol eller liknande (gå så djupt ner mot marken så strikt du kan)
-10 sek ”snabba fötter” mot trottoarkant eller liknande höjd (räkna 10 sek i huvudet) se övning 2 på länken nedan.
-10 sek ”snabba fötter”, se övning 3 på länken nedan.
Lycka till!
Endast kallade kan anmäla sig till aktiviteten. 70 personer är kallade.
Logga in här
Logga in här