Löpning

Genomför ett löppass på 45-60min, blanda in intervaller av något slag samt enklare knäkontrollsövningar.

Exempel på intervaller:
Varannan lyktstolpe
30sek
20sek
1minut
Är ni flera som springer ihop kan man växelvis öka och sänka tempot varierat, till exempel bestämmer person 1 tempot först, person 2 tar över och ökar lite, person 3 tar över efter en stund och sänker tempot, person 1 ökar det igen och så vidare.

Exempel på knäkontroll:
Knäböj (med eller utan hopp)
Enbensböj (klockan)
Höftlyft (1 eller 2 ben)
Plankor (vanlig, lyfta ett ben i taget, hög planka på raka armar, sidoplanka)

Lycka till!