Egen sommarträning☀️

På handbollsplanen ska du gång på gång kunna få upp hög fart och hög intensitet. För att orka det i match efter match behöver du styrka, konditionoch uthållighet. Och du behöver återhämta dig inför nästa pass.

Sommarträningen🌞 ska ge dig en grund att bygga vidare på och göra att du håller dig frisk och skadefri under säsongen.

OBS❣️ Detta egna ansvar för träningen gäller bara i två veckor, för redan på måndag 5/8 (v.32) drar vi igång handbollsträningen på Rosvalla igen. Hur kul!!? 🤩🙌

Vad ingår i den egna sommarträningen?

▪️Löpningen i långsamt tempo,

fungerar både för återhämtning och uppbyggnad, men du måste springa just långsamt! 🐌

Uthålligheten förbättras och du stärker dina leder, senor och ditt skelett när du springer långsamt, långt och länge.

▪️Styrka - 3 ggr/v

På styrkepassen kommer du få olika övningar som ska hjälpa dig att utveckla följande fem grundegenskaper:

• Koordination
• Rörlighet
• Uthållighet
• Styrka
• Snabbhet

Innan du har bålstyrka nog att hålla upp din egen kroppsvikt är styrketräning på gym för tidigt!🏋️‍♂️

▪️Intervallpass 2 ggr/v

Intervallträning ger både snabbhet och kondition.⚡️Genom att igen och igen springa intervall, nära maxfart, så tränas din förmåga att skapa och tåla hög intensitet och konditionen och självförtroendet växer:

• Du vet att du kan, även om du känner dig trött! 💪

Intervaller är ett utmärkt sätt att snabbt öka syreupptagnings-förmågan, vilket gör att du kan hålla en högre fart under en längre tid.

Lägg upp det så här!

Söndag:

Långsam långlöpning 🏃‍♂️

45 min

Måndag:

Intervall 8x 2 min 🏃‍♂️

+ Styrka 🏋️‍♂️

Tisdag:

Vila 🧘‍♂️

Onsdag:

Styrka 🏋️‍♂️

Torsdag:

Intervall 6x 3 min🏃‍♂️

+ Styrka 🏋️‍♂️

Fredag, lördag:

Ledig 🌞🏖️🏄‍♂️

❣️Givetvis kan du göra din träning på en annan dag än den som föreslås i schemat ovan, om det krockar med andra aktiviteter.

På Instagramsidan JosFys hittar du förslag på styrkepass från förra sommaren; titta gärna på de gamla passen och låt dig inspireras eller hitta på egna set.

 
Ett styrkepass ska bestå av:

6 övningar x 1 min x 3 varv

- Pulshöjande

- Mage/bål

- Rygg/nacke

- Armar/bröst/axlar

- Ben 

Tips: Hör av dig till nån i laget, en kompis eller en förälder och gör träningen TILLSAMMANS❣️så blir det roligare!!! 🕺🔝🥳

Frågor eller funderingar?

Bara hör av dig! 🌸

Kraaaam!

/ Josefina JosFys Tengroth

Obs! Du kommer INTE bli kallad till dessa pass utan måste ta eget ansvar för att du följer schemat!!!