Löpprogram utmaning läs övrigt

Träningsupplägg kondition:
Dag1 Börja med en runda på 3km där du mäter upp tiden.

Dag4 utan mätning av tid
4km runda. Målet är att inte gå utan hela tiden behålla joggning även om det går sakta.

Dag7 utan mätning av tid
4km runda där man efter 1 km tempoväxlar mellan normal jogg till 80-90% av max under 100m sedan jogg tills man återfått andning. Upprepa högre hastighet 5ggr.

Dag 9 utan mätning av tid
5km löpning

Dag 12 utan mätning
Uppvärmning, sedan kort sprint 60m med vila 30sek. 10st
Efter detta jogg 3km

Dag 15 mätning av tid på 3km

Dag 18 samma som dag 7

Dag 20 samma som dag 7 men 5km

Dag 23 samma som dag 12

Dag 25 löpning 2km

Om ni vill lägga in backlöpning så är det helt ok. Tänk på att vilan behöver vara minst 2 minuter mellan löpningarna för att kunna maximera hastighet.
Tänk på att ta en vilodag med löpning efter backträning. Promenad är alltid bra.

Lycka till !!
/Pontus