Fys

Uppvärmning:
3 min hopprep/burpees

Utfall framåt-vartannat ben -15 på varje ben
Utfall bakåt-vartannat ben -15 på varje ben
Utfall sidled -först höger-sen vänster -15 på varje ben
3 varv

15 armhävningar
15 triceps
3 varv

Ryggövningar och mage
-ligg på mage-parallellt ben och arm lyfts upp- sammanlagt 16 st
-vanliga sit-ups 15 st
-rygglyft- -ligg på mage lyft överkroppen lite uppåt-15 st
-planka i 30 sek
3 varv

Draken 15 st - vila
3 varv

Avsluta med 3 min burpees
Stretch