Försäsongsträning Vidingsjö

Följande pass gäller för torsdagens fyspass:

- uppvärmning lilla varvet i Vidinsjö Motionscentrum,
- 4 st intervaller (Tipspromenadspåret), efter varje varv så går du lilla varvet som aktiv vila därpå går du ut på nästa varv.
Tipspromenad spåret i Vidingsjö motsvarar 1,65km (1 engelsk mile).

Kan du inte delta, rapportera dina 4 varvtider till Pecka, på 0733-704433.

Efter Löpning:

4 set à 30 sek Airssquat, 30 sek vila mellan varje set
3 set à 30 sek Utfallssteg, 30 sek vila mellan varje set
3 set á 30 sek Jumpsquat, 30 sek vila mellan varje set
3 set á 30 sek Saxhopp, 30 sek vila mellan varje set
3 set á 30 sek Höftlyft, 30 sek vila mellan varje set
3 set á 30 sek armhävningar, 30 sek vila mellan varje set
3 set á Burpees 10 reps, 30 sek vila mellan varje set.

----

Core

Plankan 60 sek
Sidoplanka 30 sek
Sidoplanka 30 sek
Situps 30 sek
Hollow-Cross 30 sek
Ryggresningar 60 sek
VILA 60 sek
Totalt 5 varv