Säsongsslut och sommarskoj mm

Nu får vi väl ändå säga att säsongen är slut...  :)

Våra fantastiska spelare har spelat match mot föräldrarna, föräldrar och ledare har fått chansen att bowla & äta tillsammans och den här veckan har även spelarna fått leka/kampats kring ishallen vilket avslutades med hamburgare (jag blir inte förvånad om någon kom hem med ont i magen efter alla burgare ;) )

Det finns klubbrabatten kvar men jag kommer att returnera dem efter denna vecka så kommer du på att du vill sälja istället för friköp är det dags att höra av sig omgående. 
Ni som ännu inte betalat för kakor och klubbrabatten gör det till lagets konto, 9272-948 438 8 (ICA Banken) senast 7 maj. 

Kom ihåg att ange spelarens namn som referens för att jag ska kunna koppla ihop betalningarna med rätt spelare.

Som ni kan ha sett har det kommit kallelse till ispass redan nu på söndag (ingen kostnad för deltagare) och det finns fler ispass bokade men det är inte spikat att de blir av.

På föräldramötet kommunicerade vi att lagkassan skulle stå för ett fåtal ispass men att det förutsatte att majoriteten av spelarna deltog men vi har tänkt om kring finansieringen.

Som vi förstår finns det de som vill och kan delta mer än andra vilket innebär att vi istället gör så att de som deltar delar på kostnaden, minst 6 deltagare för att vi ska genomföra ispasset innebär max 100 kr/deltagare.

Gällande ispasset på söndag är det finansierat utan lagkassans involvering vilket innebär att de som vill delta kommer men ingen deltagare betalar för det. 

Vill någon "sponsra" ispass görs det anonymt, finns tyvärr ingen reklamplats för det ;)

Frågor och dialog kring ispassen hanteras genom John och/eller Magnus.

Framöver kommer kallelser till de barmarkspass som vi tidigare nämnt men utöver det har Patrik gjort iordning några pass som var och en kan utföra hemma. Tanken är att spelarna själva fyller ut sina veckor med träning på en lagom nivå, mer egna pass för dem som inte har någon sommaraktivitet och mindre för dem som har fullt upp med sommaraktiviteter. 

Tänk på att ta det försiktigt. Hellre lättare motstånd. Byt övningar mot något liknande om det finns något du tycker är roligt. Du kan även slå ihop två pass och hoppa över ett av löpmomenten. Men isf 1 och 2 eller 3 och 4

Pass 1. Ben

Löpning i lättare tempo varierat med promenad. 10 min. Minst 1,2 km

- Benpress 10ggr

- Bencurl, baksida 10ggr

- Bencurl, framsidan 10 ggr

- Benböj, 10 ggr

- Jogg/promenad 5 min

Upprepa 3 ggr

Avsluta med jogg i 10 min

Pass 2. Tempo och kropp

Uppvärmning - jogga i tre min.

- Löpning 1 min, gång 1 min, jogg 1 min. Kör i 15 min.

- Mage, i "stol" 20 rep

- Armpress framåt. 15 rep

- Rygg i stol. 15 rep

- Burpies 10 rep

Upprepa 3 ggr

Nedjogg/promenad 10 min

Pass 3. Puls, tempo och kropp

Jogg 5 min. Intervaller 400 m, promenad 100m x 5

- Axlar och rygg. Maskin 15 rep

- Armar och bål samma maskin. 15 rep

- Sit ups 15 raka och 15 snea

- Armhävningar 15

- Rygglyft 15

Upprepa 3 ggr

Nedjogg 10 min

Pass 4. Kardio, ben och armar

Löpning 2,5- 5 km

- Benböj 20

- Benpress 20

- Triceps 20

Upprepa styrkan 3 ggr, ej löpning.

Nedjogg 10 min 

Slutligen vill jag tacka spelare och föräldrar för säsongen som varit och inte minst för den fina tackgåvan som vi ledare fått, och som John skrev får det avnjutas under säsongsuppehållet som uppladdning för en ny fantastisk säsong :)

/Karin Larsson