Information inför försäsongsträningen

Hej på er alla!

På torsdag drar vi igång med vår försäsongsträning i större omfattning. Vissa av er har ju redan smygstartat med rullskidor och den träningen kommer att fortsätta, men kompletteras med en träning på torsdagar "utan skidor" eller vad man ska säga. Vi passar därför på att skicka ut lite info.

Under höstens torsdagsträningar kommer vi att variera träningsupplägget mellan olika veckor. Så håll utkik i kallelsen vad som gäller för respektive vecka! Vissa veckor kör vi ren utomhusträning och vissa veckor består träningen av en blandning mellan utomhus- och inomhusträning.

Barnen har nu kommit upp i åldern att vi kommer att introducera styrketräning och uthållighetsträning i en lite större omfattning är tidigare. Syftet med styrketräningen är att förbättra stabilitet, rörlighet, snabbhet och kroppsuppfattning som sedan hjälper oss när vi spänner på oss skidorna. Vi har tagit inspiration från underlag som skidförbundet ger ut och exempel på övningar är plankan, draken, knäböj, hopprep, bollkast etc. Vid utomhuspassen kommer vi att börja med stavgång, bland annat för att hitta timingen mellan armar och ben samt stärka överkroppen. Men på samma sätt som tidigare kommer det finnas utrymme för mycket lek och skidglädje i det vi gör! 

Vid ren utomhusträning gäller följande:

• Samling 18.15 vid balansstockarna uppe på skidstadion.
• Kläder och skor efter väder, för att vara ute drygt en timme.
• Alla barn ska ha med ett par egna stavar. Inga speciella stavar behövs och de stavar som används vintertid fungerar bra.
• De som har tar med en pannlampa tar med, men är inget måste.
• Vi tränar utomhus kring skidstadion eller på planen nere vid Uslands skola.
• Träningen avslutas med fika i klubbstugan och vi räknar med att ha fikat klart ca 19.40. Föräldrar hjälps åt att ordna fika (separat "fikalista" kommer)

Vid blandad inomhus och utomhusträning gäller följande:

• Samling 18.15 vid balansstockarna uppe på skidstadion.
• Barnen ska vid samlingen vara klädda för 30 minuter uppvärmning utomhus.
• Alla har med sig inomhuskläder (shorts, t-shirt, skor eller liknande) samt vattenflaska i en ryggsäck/gymnastikpåse som läggs på bron till gamla klubbstugan innan träningen.
• Vi värmer upp 30 minuter utomhus uppe på skidstadion.
• Ca 18.45 hämtar vi upp våra inomhuskläder och joggar ner till gymnastiksalen på Uslands skola där vi snabbt byter om. Ett tips här är att ha "lager på lager" med kläder så att barnen t.ex. har en t-shirt som de kan ha underst vid utomhusträningen men som också fungerar att träna i inomhus.
• Vi tränar inomhus i gymnastiksalen mellan 19.00-19.40 där träningen avslutas.
• Barnen hämtas vid gymnastiksalen.

Nu på torsdag 17/10 kommer vi att köra an blandad utomhus- och inomhusträning så kom ihåg inomhuskläderna.

Försäsongsträningen håller på tills att snön lägger sig och vi kan gå på skidor. När vi kan åka skidor kommer vi att träna tisdag och torsdag, 18.15 - 19.30 båda dagarna.

Nu kör vi!

Hälsningar,

Ledarna