Välkomna till säsongstart 2024/2025!

Sommarlovet är i full gång, värmen är påtaglig och det känns just nu avlägset att gå in i någon hall. Men efter några veckors vila så är det nu dags att kicka igång innebandysäsongen 2024/2025! Vi startar igång redan den här veckan där ni de första 3 veckorna kör egenträning enligt nedan träningsprogram. Från och med vecka 34 (skolstartsveckan) så börjar träningen i hall där första träningsmålet är träningsmatch mot Bergs IK den 14 sept med efterföljande Onyxcupen 20-22 sept. Men först ska vi njuta fullt ut av vår ledighet och samtidigt komma igång med träningen.

Träningsprogram 22 juli - 18 augusti = 3 pass/vecka

Med start redan nu så vill vi att ni kör 3 träningspass per vecka enligt nedan. Pass 1 och 2 kan med fördel göras dagarna efter varandra och pass 3 med 1-2 dagars vila emellan. Ett tips är att redan nu se över vilka dagar ni ska göra passen och inte avvika från planen så passen blir av. 

Pass 1 - löpning 15 minuter i lugn takt

Viktigt att ni värmer upp kroppen 5-10 min innan ni börjar löpa, förslagsvis ordinarie uppvärmning. Löp sedan i jämn, lugn takt i 15 minuter. Målet är att ni ska springa så långsamt att ni orkar 15 min utan att stanna, så sänk farten om det blir jobbigt men gå inte. Varva ner och stretcha. 

Pass 2 - AMRAP - se pass via länk här.

Pass 3 - löpning 30-sek intervaller

Värm upp kroppen 5-10 min innan ni börjar.

Intervaller på plan mark/backe (beroende på utmaning man vill ha) = 30 sekunder snabb löpning + 30 sek vila - upprepa 10 gånger. Markera där ni startar och slutar vid första intervallen och försök kom lika långt vid varje intervall. Varva ner och stretcha. 

Har ni några frågor om passen, hör av er till Sussie. Vill du ha ett tydligt mål med din löpning? Anmäl dig till Park till park-loppet i Nyköping den 17 aug som är 5 km, länk till anmälan här. När vi sågs senast pratade vi om att göra det tillsammans, men pga kostnaden så sparar vi lagkassan till cuper istället. 

Säsongen 2024/2025 är därmed igång! Vi ses tisdag 20 augusti. Tills dess, ha det fint och lycka till med träningen!