Fotbollsfys med Jens

1 h fotbollsfys utifrån SvFF rekommendationer:

Uppvärmning: rörlighet och stretch

Vila 3 min

Pass 1: Core - 45 sek arbete 15 sek vila. 3 set med 1 minut vila mellan seten (17 min)

Långa situps
Höftlyft med båda fötterna i marken
Sneda situps
Hunden
Plankan med benlyft bakåt

Vila 5 min

Pass 2: Ben och flås - 45 sek arbete 15 sek vila. 3 set med 1 minut vila mellan seten (17 min)

Bergsklättraren
Utfallssteg
Upphopp med rotation höger & vänster
Snabba fötter med uthopp framåt höger & vänster ben
Knäböj

Vila 5 min

Pass 3: Cardio 30 sek på varje utan vila. 2-3 set 1 min vila mellan (6-8 min)
Bergsspringare
Höga knän
Burpees
Jumping Jacks