Träning: Damlandslaget

Fokus: Speluppbyggnad Damlandslaget inspirerad av Peter Gerhardsson

1) Uppvärmning: FIFA 11 + med mycket fokus på rörelseträning 20 minuter.

2) Fys: 10 minuter utfall, rygglyft, situp mm

3) Spelövning 1: Spelavstånd, rättvänd, få touch, byta spelyta.
En 9-manna halvplan med pinnar utsatt så det blir 3 kanaler. 3 lag med 6-8 i varje. Hålla bollen inom laget och transportera den up och ned i och mellan kanalerna med fokus på ovan. Sedan 2 och kanske 3 bollar i varje lag.

3) Målvaktsövning: Höga bollar inlägg/hörna med snabbt utkast till kvadrat.

4) Spelövning 4: Spelavstånd, rättvänd, få touch, byta spelyta.
Spel på en 9-manna planhalva. 3 småmal i vardera kortsida.
2 lag med 6-7 i varje samt 3-4 jokrar som mittmittar.
Bollen rullas in från sidan. Bollvinst, hålla bollen inom laget och snabbt få den till offensiv planhalva för mål i småmål. Använda jokrar. Tänka på spelavstånd och vända på spelet/byta spelyta.

4) Målvaktsövning: Utrusning/Hemrusning:
Utrusning för att bryta ljupledsboll med fötterna, passa tillbaka bollen som sedan kastas högt så att målvakten får rusa hem för att hinna få undan bollen innan målet.

5) Spelövning 3: Spelavstånd, rättvänd, få touch, byta spelyta.
Spel på en 9-manna planhalva. Två mål med målvakter.
2 lag med 6-7 i varje samt 3-4 jokrar som mittmittar.
Målvakt rullar ut. Bollen ska transporteras från eget mål till offensiv planhalva och avsluta. Använda jokrar. Tänka på spelavstånd och vända på spelet/byta spelyta.