Intervaller+fri fart

Totalt: 2h
Intervaller: 2 set x 15min 40/20, 40sek i borg 16-18. 10-15min vila i Borg 11-12 mellan seten
4-6 pers/grupp. Varje cyklist drar i 40sek på borg 16-18. Sedan har man 20sek på sig att ta sig
längst bak i gruppen innan nästa cyklist på tur tar sin förning på 40sek osv. Så gruppen får
alltid en gemensam vila på 20sek mellan varje hård förning på 40sek.
Kör sedan 2 x 10min i fri fart. Här är attacker m.m tillåtet. Man får ta hur hårda förningar
som helst och stå över förningar om man vill. Den som är först efter 10min vinner. Men
samla upp hela gruppen efter och rulla lugnt i 15-20min mellan intervallerna.