Träning Bergshamra skolan

Rörlighet Uppvärmning:
Utfall
Sidoutfall
Sumo Squat
Masken
Toe touch walk
High kicks
Glute stretch
Quad stretch
Albatross
Sidopendlingar
Raka pendlingar
Vadgung
Nacke titta upp/ner/sidor
Långsam Shuffle
Shuffle
A-skip
B-skip
Raka ben
Höga knän
Höga knän med buttkick
buttkicks
Jämfota hopp halva plan, skridskohopp andra halvan x2
Sprints med tempoväxlingar

Ställ upp 4 rader med bänkar för hopp+landningar
börja med 4 varv landningar, FOKUS
4 varv med hopp från bänk och sen landning
4 varv med landning på ett ben, kör varannan (inget hopp får bänk)
4 varv med direkt hopp från landningen

Bänkpasset:
Skridskahopp 15st
Splithopp 10 st
Sick säck över bänk 6 st
Höftlyft på ett ben 6 på varje

BÅL:
Sidoplanka med höftdip
Fällkniv med toe touch
Pingvinen
Lyft arm och ben

Mirrordrill i kvadraten, både med och utan backpedal

Tacklings/blockningsövningar:
Block över dummies för bredd mellan fötterna
Använd matta för att tackla, MAX 5 meter sats

Ultimate på slutet