SDE Team 09 Egenfys - Pass 3

Innan passet:

5-10 min jogg

Rörlighetsprogrammet:
1. Utfallssteg - armarna i 90° - vrida höger vrida vänster - böja höger böja vänster - fram bak - 6+6
2. Ljumskar - 6+6
3. Håll i ena benet - andra armen rakt uppåt - dra armen ner till marken och sedan upp - 6+6
4. Översteg med ena benet - luta höften åt det hållet du har gjort översteget med - ha armen längs med kroppen - dra den uppåt till det drar i rumpan - 6+6
5. Krypa ut med händerna - sträck ut - kryp uppåt med fötterna mellan händerna - sträck ut - 8 ggr

Pass 3 - Intervaller/cykel

Hopprep:
- 25 vanliga
- 25 bakåt
- 25 höger ben vanliga
- 25 vänster ben vanliga
- 25 höger ben bakåt
- 25 vänster ben bakåt
- Utmana dig själv med dubbelhopp! Hur många kan du göra i rad? ;) Så många som möjligt 10 gånger.


Intervaller:
- 3 min spring x3 + x3
- Vila 1,5 min mellan alla utom mellan tredje och fjärde, då vilar ni 4 min
- Fart: Försök att komma lika långt i alla intervaller och så långt som möjligt. Känslan ska vara att första intervall och sista intervall ska vara lika jobbig.




Efter passet:

5-10 min nedjogg

Stretch