@sdeteam09
SDE Team 09 Egenfys - Pass 1
Mån 18 jan 2021, 23:58-23:59
Hemma
Samling: 23:58Innan passet:
5-10 min jogg
Rörlighetsprogrammet:
1. Utfallssteg - armarna i 90° - vrida höger vrida vänster - böja höger böja vänster - fram bak - 6+6
2. Ljumskar - 6+6
3. Håll i ena benet - andra armen rakt uppåt - dra armen ner till marken och sedan upp - 6+6
4. Översteg med ena benet - luta höften åt det hållet du har gjort översteget med - ha armen längs med kroppen - dra den uppåt till det drar i rumpan - 6+6
5. Krypa ut med händerna - sträck ut - kryp uppåt med fötterna mellan händerna - sträck ut - 8 ggr
Pass 1 - Snabbhet/koordination:
Som ni hört mig säga förut så handlar inte snabbhetspassen om att ni ska bli helt slutkörda. VARJE gång ni påbörjar ett nytt set eller rep ska ni vara fullt återställda. För att bli snabbare krävs 100% i allt man gör och då får musklerna ej vara utmattade.
Stege:
Tre gånger på varje övning. (Har man ingen stege får man försöka leva sig in i det. Kanske har lillebror eller lillasyster kritor som kan ritas med i asfalten… Eller så införskaffar ni...)
- En fot i varje
- Två fötter i varje
- Dansa tango (bakre fot in)
- Snabba sida (alltid en fot innanför)
- Hoppen
Hopp:
- Grodhopp 6x4 (TRYCK PÅ!)
- Skridskohopp 6+6x4
Rusher:
- 5 st 10 m
- 5 st 20 m
- 5 st 30 m
Tennisbollar:
Lek med tennisbollar eller liknande på samma sätt som vi har gjort tidigare. 25-30 min.
Efter passet:
5-10 min nedjogg
Stretch
5-10 min jogg
Rörlighetsprogrammet:
1. Utfallssteg - armarna i 90° - vrida höger vrida vänster - böja höger böja vänster - fram bak - 6+6
2. Ljumskar - 6+6
3. Håll i ena benet - andra armen rakt uppåt - dra armen ner till marken och sedan upp - 6+6
4. Översteg med ena benet - luta höften åt det hållet du har gjort översteget med - ha armen längs med kroppen - dra den uppåt till det drar i rumpan - 6+6
5. Krypa ut med händerna - sträck ut - kryp uppåt med fötterna mellan händerna - sträck ut - 8 ggr
Pass 1 - Snabbhet/koordination:
Som ni hört mig säga förut så handlar inte snabbhetspassen om att ni ska bli helt slutkörda. VARJE gång ni påbörjar ett nytt set eller rep ska ni vara fullt återställda. För att bli snabbare krävs 100% i allt man gör och då får musklerna ej vara utmattade.
Stege:
Tre gånger på varje övning. (Har man ingen stege får man försöka leva sig in i det. Kanske har lillebror eller lillasyster kritor som kan ritas med i asfalten… Eller så införskaffar ni...)
- En fot i varje
- Två fötter i varje
- Dansa tango (bakre fot in)
- Snabba sida (alltid en fot innanför)
- Hoppen
Hopp:
- Grodhopp 6x4 (TRYCK PÅ!)
- Skridskohopp 6+6x4
Rusher:
- 5 st 10 m
- 5 st 20 m
- 5 st 30 m
Tennisbollar:
Lek med tennisbollar eller liknande på samma sätt som vi har gjort tidigare. 25-30 min.
Efter passet:
5-10 min nedjogg
Stretch
Tjäna pengar till laget
