Träningsprogram för sommarledigheten

Träningsprogram för sommaren.

Tänk på att även om det är ledigt så kommer snart träningssäsongen igen och då har vi inte möjlighet att "ta igen" tappad fysisk förmåga. Varje spelare har ett eget ansvar att sköta sin sommarträning. Om vi har riktig tur kan vi lägga in ett yo-yo 2 test direkt efter sommaren eller liknande - men det är inte bestämt än.

Lördag 6/7 Distanslöpning ca 30 min. (75% av max)
Söndag 7/7 Styrka och spänst
Måndag 8/7 Distanslöpning ca 30 min. (75% av max)
Tisdag 9/7 Ledig
Onsdag 10/7 Distanslöpning ca 30 min
Torsdag 11/7 Styrka och spänst
Fredag 12/7 Ledig
Lördag 13/7 Intervall och styrka (90% av max)
Söndag 14/7 Distanslöpning ca 30 min
Måndag 15/7 Ledig
Tisdag 16/7 Intervall och styrka
Onsdag 17/7 Distanslöpning
Torsdag 18/7 Intervall och styrka
Fredag 19/7 Ledig
Lördag 20/7 Styrka
Söndag 21/7 Intervall och styrka
Måndag 22/7 Distanslöpning
Tisdag 23/7 Styrka
Onsdag 24/7 Ledig

Torsdag 25/7 Distanslöpning ca 30 min
Fredag 26/7 Styrka

Lördag 27/7 Ledig

Söndag 28/7 Ledig

Måndag 29/7 Återuppstart träning Smedby AIS

Intervall:
Start med lätt uppvärmning (jogg) i 10 min. Sen ska du springa 6 intervaller á 2 min i ett mycket högt tempo (90% av max = 185 bpm). Vilan består i 1 min mycket lugn jogg mellan varje intervall.
Exempel på 1 intervall: 2 min på 90% av max + 1 min lätt jogg
Styrka:
Styrka är genomkörare som gäller, ni vet – 30, 30, 15, 15
KÖR HÅRT!