Eget pass (fre, lör eller sön)

Eget konditionspass – Storfors AIK (välj ett av de fyra passen att köra)

Konditionspassen består av tre block med intervaller. Vi kommer börja med 6st intervaller per block som vi utökar med en intervall per gång vi kör dem. Det finns pass med tempoangivelse anpassat för löpning, rodd, assault bike och ski-erg. Antingen kör ni enbart samma redskap alla tre block alternativt att man mixar in efter preferens exempelvis: ett block rodd, ett block assault, ett block ski-erg.

Tempoangivelserna är där för att ge er ett riktvärde att ligga på eller att sträva mot, vissa av er lär hantera det, andra kanske inte, oavsett så försök hålla det så gott det går, om man inte riktigt är där så jobbar man mot det.

Självtestet kan göras för individanpassat tempo för intervallerna. Time-trial gäller 3km för alla redskap utom vanlig cykel (assault är 3km och inte 5km).