FP15 Träning (Ingen tränare på plats)

Ingen tränare på plats, program enligt nedan. Vill ni anpassa det lite inför Hissmoforsspelen kan ni göra det.

Uppvärmning: Jogg, dynamiskt, Löpskolning
Längd/Tresteg:
1. Hoppuppvärmning (kör 3-4 olika övningar x 2)
2. Spring mot höjdmattan, längd hopp, landa på rumpan, lika men tresteg ifall ni ska tävla i det.
3. Mät in fullansatts, spring ut i gropen (ansattslöp)
4. 3-4 fullansattser (välj tresteg eller längd)
5. Kula, värm upp med medicinboll
6. Kör 5-6 stötar var, hjälp varandra med tekniken.
7. Accelerationer/starter, värm, upp med 2st stegringslopp
8. Startlopp 2x3x20m med startblock. Vila 4min mellan serien.
9. Solec 1min per fot
10. Höftlyft 2x2x10 per ben.

Hör av er vid frågor till Karl eller Claes.