Nu börjar utomhussäsongen 25/26

Nu efter ett kortare uppehåll så är det dags för fotbollssäsongen 25/26!  

Vi kommer träna inomhus nu på söndagen den 2/3 och det blir preliminärt säsongens sista inomhusträning. Vi kommer om vädret tillåter börja träna utomhus onsdagen den 5/2 på Siljansvallens konstgräs. Vi fortsätter sedan att träna på måndag och onsdag, även fredag kan bli aktuellt men där inväntar vi besked från föreningen. Ni som vinteridrottar prioriterar detta och deltar när ni har möjlighet.    

Träningsupplägg;

Kl 17:30 Samling

Kl. 17:40 uppvärmning med fortsatt fokus på knäkontroll. Ni fortsätter med föregående säsongs övningar.

Vi ledare vill att ni i lugn och sitter ned och tar del av SVFF informativa video för knäkontroll;

https://aktiva.svenskfotboll.se/utbildning/tranarmaterial/digitala-bocker/knakontroll/#/

Uppvärmning;

Jogg 
Spark i rumpan
Knä mot bröst
Utfallssteg
-framåt
-bakåt
-åt sidan

-Höftlyft

-Enbensknäböj

Träningsstart 

kl 18:00-19:00 Fokus spelarnas individuella utveckling

Nedjoggning/Styrketräning kl 19:00-19:30 (Tidsåtgång från 5 min till 30 min)

Några viktiga punkter för att vi ska få en än bättre träningsmiljö

- Ät innan träning så depåerna blir laddade

- Kom i tid till träningen

- Anmäl er i tid till kallelser

- Kläder efter väder 

- Vattenflaska, fylls före träning av spelarna och tas med själv till planen

- Se till att du har med dig rätt utrustning vid
varje tillfälle.
- Du ska meddela din ledare i god tid
om du är förhindrad att delta.
- Ni som dubbel idrottar, fortsätt med det, bra med varierad träning

Råd för träning i kallt väder (SVFF)

- Viktigt med uppvärmning och nedjoggning för att förbereda respektive återhämta luftrören.

- Man bör vara ordentligt varm innan man går in i fotbollsspel i högt tempo.

- Pauserna i träningen bör vara färre och kortare än i vanliga fall så att man hela tiden håller uppe kroppstemperaturen, om möjligt kan man dra på sig ett förstärkningsplagg under dessa.

- Begränsa helst intensiteten utefter temperaturen då högintensiv träning i kalla temperaturer är en riskfaktor för att utveckla ansträngningsastma.

- Astmatiker bör vara än mer försiktiga med att träna hårt i kalla temperaturer och kan behöva anpassa sin medicinering.

- Kom ihåg att dricka ordentligt då törstsignalerna är dämpade i kallt väder.

Med vänlig hälsning,

Ledarna

Prova era träningskläder, skor och benskydd!