Augusti pre-season challenge!

2 aug 2023 0 kommentarer

Hoppas att sommaren har varit bra hittills!

Vi har bara några veckor kvar tills basketstart (exakt datum inte bekräftat). Om man vill kunna orka och undvika skador, vill man vara vältränad. Inför första träningarna skickar vi en mjukstarts utmaning för att få i gång er.

Augusti pre-season challenge!

Ni kan välja från 2 nivåer…

Nivå 1

7 ggr i veckan (varje dag)- 10 benböj (90 grader!)

2 ggr i veckan – 10 utfallsteg för både ben

1 gång i veckan – 2,5 km löprunda (längd inte så noga men försök m 2-3 km). Vi träffas på Sisjön senare i augusti för vår årlig pre-season Sisjön runt (2,5 km).

Nivå 2: utöver övningar i Nivå 1 lägg till…

1 gång i veckan – 4 st 25 meter sprint (så fort man kan!) (värm upp innan)

3 ggr i veckan: 20 situps, 10 push-ups, 20 rygglyft

2 ggr i veckan: Hoppa hopprep i 1 min (åtminstone 3 omgångar). Räkna hur många hopp ni får på en minut.

Föräldrar uppmuntras hjälpa/utmana sina barn och/eller göra detta tillsammans med sina barn.

Heja Kvarnby!