Intervallpass

Ett intervallpass man kan köra själv eller tillsammans i grupp.

Intervallpass 30-30-30
Ha en klocka med tidtagning i handen.
Börja med att jogga lugnt i ca tio minuter för att bli varm.

Sätt sedan igång klockan och börja med att jogga i ett bekvämt tempo i 30 sekunder. Sedan ökar du tempot och håller ett så högt tempo som du kan hålla i 30 sekunder utan att tappa. När du har sprungit snabbt i 30 sekunder saktar du ner och går i 30 sekunder. När du har gått i 30 sekunder börjar du om och joggar igen.
Varje intervallserie är alltså 90 sekunder.

Upprepa 15 ggr.

Nedjogg 10 min.

Klar!