Egen träning

Egen träning DU

Försöka att köra minst 3 pass per vecka.

Samtliga pass ska föregås av uppvärmning i fem minuter eller en kilometer. Med lika lång nedvarvning efter passet för att påskynda återhämtningen.

Intervaller
Pass 1 – Bibehålla bra fotbollsaktioner i 90 min
Löp 3 min(ca.600-750m) – Vila 1,5 min – 4 repetitioner
Löp 2 min(ca.400-500m) – Vila 1 min – 4 repetitioner
Löp 1 min(ca.250m) – Vila 30 s – 4 repetitioner
Totalt: 12 lopp

Knäkontroll
2-3 olika övningar t.ex. utfallssteg, knäböj eller ”skridskohopp” med kontrollerad landning

Styrka (minst 3-4 övningar, pressa er lite!)
Armhävningar, plankan, sit-ups, rygglyft, bäckenlyft med ett ben(det andra hålls rakt)

Teknik med boll
Försök att köra lite med boll ibland. Ni kan många av våra teknikövningar t.ex.
-bara insida /bara utsida
-utsida H/insida H/utsidaV/insida V….
-sula H/översteg H/utsida V/sula V/översteg V/utsida H…..
-översteg H/översteg V/utsida H …och tvärt om
-Elastico
Viktigt att ni förflyttar bollen i sidled, inte bara rakt fram.

- jonglera/dutta – H/V fot + knä + huvud+ axel. Ni vet!!!



Glöm inte att stretcha efter - vader baksida och framsida lår, ljumskar, höftböjare…..