För att bli en bra (bättre) fotbollsspelare måste man träna mycket, även när det är uppehåll. Här nedan kommer ett träningsprogram som är perfekt att genomföra vid sommarstugan, i trädgården, på Sörbyvallen eller på annat lämpligt ställe!
Fokus är på två av de viktigaste egenskaperna för en fotbollsspelare, fysik (kondition/styrka) och teknik (bollkontroll). Kom ihåg, träning ger färdighet, man blir bra på det man tränar ofta på!
Sörbyvallen finns alltid tillgänglig om man är hemma under sommaren...
Nedan följer ett exempel på träningspass och upplägg. Till varje övning finns en länk med video som förklarar övningen. Har man inte koner kan man alltid använda strumpor, vattenflaskor etc och ställa ut.
Gör gärna passet 1-2 gånger i veckan. Då kommer du tydligt märka av effekten till augusti när vi börjar träna och spela matcher igen!
Du bestämmer själv hur väl förberedd du vill vara inför höstsäsongen!
EXEMPELPASS:
https://www.youtube.com/shorts/oYcrYMSeLtM
Målsättning är att klara av fot-fot-lår-lår-huvud osv...kan vara utmanade i början, men ge det tid...Om det är för svårt, anpassa och jobba dig stegvis uppåt!
Tänk på att anpassa utifrån din nuvarande status. Är du ovan så börja med att lära dig hantera bollen i luften (2-3 tillslag) och jobba vidare utifrån det.
Alternativ: Träna med bara fot eller lår, räkna till 10 tillslag, sedan 15, 20 osv...
https://www.youtube.com/watch?v=5AcndBjY3ag
Gör första övningen som uppvärmning. 4-5 repetitioner. Pröva att jobba både fram- och bakläges i slalombanan (utan boll).
Gör andra övningen (variant 1). 3x4 repetitioner. Aktiv vila mellan repetitionerna (gå tillbaka med boll), sedan lite längre vila mellan varje set.
Gör andra övningen (variant 2). 3x4 repetitioner. Aktiv vila mellan repetitionerna (gå tillbaka med boll), sedan lite längre vila mellan varje set.
Tänk på att anpassa efter din nuvarande status. Orkar du bara 2x4 repetitioner, gör det och öka allt eftersom du orkar mer! Se till att göra övningarna så snabbt du kan men samtidigt ha kontroll på bollen! Går det för snabbt och du tappar bollen är det bättre att dra ner på tempot lite.
Alternativ: Öka eller minska antalet repetitioner, lägg till fler koner. Utmana dig själv och använd fel fot när du driver/stannar eller vänder med bollen.
https://www.youtube.com/watch?v=bkc-2IhHPKM
Gör första övningen 2-3 gånger åt båda hållen. Vila.
Gör sedan andra övningen 2-3 gånger. Vila.
Gör till sist tredje övningen 2-3 gånger åt båda hållen. Använd både höger och vänster fot.
Tänk på att anpassa tempot så att du hela tiden har kontroll på bollen, men ändå gör övningen så snabbt du kan.
Alternativ: Utöka banan till en femhörning (eller annat mönster) och lägg till fler moment. Använd fel fot.
https://www.youtube.com/shorts/eNDp0CEaKPI
Gör 10 passningar på höger och vänster fot. Byt med kompisen. Gör 2x3 repetitioner minst.
Tänk på att slå hårda passningar, var noggrann så att passningen sitter på kompisen. Använd både höger och vänster fot!
Alternativ: Samma övning kan göras där man tränar på volley, mottagning på bröst eller lår etc...
Total tid för passet är ca 60 min. Gör det gärna 1-2 gånger i veckan.
Tänk på att anpassa övningarna om det behövs, utgå från var du är just nu och öka allt eftersom du klarar mer. Minska eller öka antalet repetitioner osv.
Utöver det som nämns ovan kan man alltid träna på (själv eller med kompis) passningar(korta och längre), avslut, intervaller, frisparkar, finter/dribblingar m.m.
Viktigaste är att du gör någonting! Den bästa träningen är den som blir av!
LYCKA TILL MED TRÄNINGEN!
/Jacob
Tjäna pengar till laget
