Dela nyhet
Sommarträning P2009
1 jul 2022 0 kommentarer
Här är det sommarträningsprogram som vi gick igenom på onsdagens träning.
Genomförs 3 ggr/vecka för att bibehålla fysik och vara redo för träningar och matcher efter uppehållet.
Uppvärmning:
- Jogg 5 min
Styrka
Gör varje övning, 3 varv
- 20 draken vartannat ben
- 10 armhävningar
- 20 dips
- 10 Squats med hopp
- 10 Burpees
- 20 sit-up hela vägen
- 20 rygglyft
Löpning
- Mät upp ca 50 meter – spring 5 gånger i maxfart, vila ca 1 min mellan varje löpning
- Mät upp ca 30 meter - spring 10 gånger i maxfart , vila ca 1 min mellan varje löpning
Teknik
Sätt upp en slalombana ca 10 m (om du inte har konor använd vad du har flaskor, skor etc)
- Driv med vänster fot 2 ggr
- Driv med höger fot 2 ggr
- Driv med båda fötterna 2 ggr
Vila 1 minut och gör sen en gång till. Tänk på effektiva vändningar.
Gör gärna fler teknikövningar efter fantasin. Gör tillsammans med en kompis eller nån i familjen.
Nerjogg: 5 minuter
Bästa träningen är den som blir av!
Lycka till och ha ett härligt juli!
Tjäna pengar till laget
Kommentarer