Hemma fys från Malin

Hej
Här kommer veckans fys, se till att värma ordentligt innan passet för att få ut så mycket som möjligt utav det. Lägg gärna in några av övningarna som är med.
Valfri uppvärming10-12 min

30 EMOM jobbar med 10 olika övningar i 30m min (3varv) När man är klar med antal el tid så vilar man resten av minuten tills nästa minut börjar.
Genomför övningarna med kvalite.

Minut:
1 Höga knän 30 sec
2 Mountainclimbers 30 sec
3 Utfallsteg med knälyft Vänster 12 st
4 Utfallsteg med knälyft Höger 12 st
5 Sumo squats 20 st
6 Armhävningar 10 st ( på tårna)
7 Jägarvila (Wallsit) 40 sec
8 Planka vänster sida hold 40 sec
9 Planka höger sida hold 40 sec
10 Burpees 10 st
-------------------------------------------------
Efter ,vila några minuter avsluta sedan med :
4set av
30 sec superman hold
30 sec holllow