Hemma fys från Malin

Hej!
Den här veckan får ni ett fyspass att genomföra.
Uppvärmning 4 varav i LUGNT tempo :
20 sec utfallssteg
10 sec vila
20 sec burpees
10 sec vila
20 sec armhävningar
10 sec vila
20 sec höftlyft

Rörlighet med ormen ut i armävning, samt squats med altrenerande hand upp.

-lägg gärna på vikt om ni har hantel eller KB i nedanstående
EMOM 30 ( varje minut i 30 minuter)
Minut
20 utfallssteg bakåt varannat ben
12 armhävningar( m hantel / KB, hantelsnatch 6/6 10-15 kg)
12 stepup på stadig stol el liknande,( 6 boxjump om man har)
3o sec handstående mot vägg
8 burpees + 8 situps

Ha en fin vecka 🙂