Malin Fys

Här kommer morgondagens hemma fys:

Uppvärming 10 min löpning
4 varv
5 masken ut i armhävning
5 catcow
5/5 scorpionen
5 /5ner i squat håll i tån medan andra armen lyfts, blicken följer med handen

5 lugna rundor med kvalite och spänst av :
• 10 Bulgarian squat yoump 5/5 höger vänster
• 10 Höftlyft , lägg gärna på vikt om ni har.
• 1 min wall sit (jägarvila) orkar man inte hela minuten så skakar man lite av benen snabbt ,sen på`t igen.
Vila

5 rundor av :
• 10 HSPU handstandpushup ( använd stol, soffa och skala om ni inte har möjlighet att stå mot vägg med kudde under ) el gör 30-40 sec handstående mot vägg.
• 10 Dips
• 10 Rygglyft
Vila
10 rundor på tid ( håll ett högt tempo ) av :
• 10 burpee split jump
• 10 handrelease pushup
• 10 air squat
• 10 situps
Vila
Avsluta med :
4 varv av ( vila 1 min mellan varje varv)
- 30 st heel tap 15 höger / 15 vänster
- Sidoplanka vänster 20 sec
- Sidoplanka höger 20 sec
- Plankan 30 sec

Ha det gott och kör hårt 🙂