Malin Fys

Hej !
Veckans torsdagsfys:
Uppvärmning 4 lugna varv
10 utfallssteg
10 airsquat
10 sumo air squat
10 masken ut i armhävning
10 catcow
10 höftlyft
10 tåhävningar

EMOM 8 ( Jobba varje min i 8 min) av dessa:
Ojämn minut : max av armhävningar
Jämn minut : 30 sec plank up downs( som det låter ner i planka och upp, behöver inte gå fort)
Vila 2 min

EMOM 8 :
Ojämn minut : Max dipps på tex en stol
Jämn minut : 30 sec hög planka hold
Vila

Inför nästa behöver ni ett hopprep,(det duger med vilket som helst) har ni inte det så byt ut hoppen till höga knän men lägg på 10 på varje antal.
Efter varje varv lägger ni till 10-tal på hoppen och en repetion på varje moment , se nedan.

AMPRAP 20, ( så många varv som möjligt i 20 min)
20 hopp
1 jump squat
1 burpee

30 hopp
2 jump squat
2 burpee

40 hopp
3 jump squat
3 burpee
osv i 20 minuter, har ni någon att köra med så tävla vem gör flest varv!
VILA
Avsluta med ::
3 rundor av :
15 höft lyft
30 sec superman hold

Ha en fin påsk!