Malin FYS
Tor 18 mar 2021, 18:00-19:00
Hemma
Samling: 18:00Hej!
Veckans torsdagsfys kommer här:
Uppvärming 4 varv lugnt tempo:
10 Utfallssteg
10 Inchworm (masken ut i planka ner i armhävning)
10 Plank shoulder tap
10 Höftlyft
10 Catcow (googla)
10 Scorpion (varje sida)
10 Tåhävningar
EMOM 15 (jobba varje minut i 15 min, vila minuten ut som är kvar efter utförda reps)
Alla dessa fyra under samma min i 15 min :
Tänk på att fokusera på spänst med hoppen
4 Air squat
4 Jump squat
4 Utfallssteg bakåt
4 Utfallsstegs hopp
Vila
EMOM 20 ( jobba varje minut i 20 min)
Ojämn minut :
3-5 armhävningar into
15 sec high plank hold into
3-5 armhävningar
Jämn minut:
3 V -ups into
15 sec Hollow hold into
3 V- ups
Ha en fin vecka!
Veckans torsdagsfys kommer här:
Uppvärming 4 varv lugnt tempo:
10 Utfallssteg
10 Inchworm (masken ut i planka ner i armhävning)
10 Plank shoulder tap
10 Höftlyft
10 Catcow (googla)
10 Scorpion (varje sida)
10 Tåhävningar
EMOM 15 (jobba varje minut i 15 min, vila minuten ut som är kvar efter utförda reps)
Alla dessa fyra under samma min i 15 min :
Tänk på att fokusera på spänst med hoppen
4 Air squat
4 Jump squat
4 Utfallssteg bakåt
4 Utfallsstegs hopp
Vila
EMOM 20 ( jobba varje minut i 20 min)
Ojämn minut :
3-5 armhävningar into
15 sec high plank hold into
3-5 armhävningar
Jämn minut:
3 V -ups into
15 sec Hollow hold into
3 V- ups
Ha en fin vecka!
Tjäna pengar till laget
