Fartlek skate

Då alla ledare är upptagen med annat i morgonkväll så kommer här en utmaning som vi tänker att ni aktiva själva genomför. Se det som en spännande utmaning! Passet ingår som en del i Ski Team Winter challenge, så är du anmäld får du ett av dessa genomförda.

Så här beskrivs passet i Ski team Winter challenge:
☐ Fartlek, 1 tillfälle
Genomför ett lugnt pass med inslag av olika långa fartökningar. Tänk på att
göra dem i olika typer av terräng – platt, uppför och nerför.
Låt terrängen och lusten styra belastning!
Valfri träningsform.

Förslag inför morgondagen:

Ta med pannlampa och välj något av dagspåren, t.ex 5 km. Där finns lite bredare skejtspår då vasaloppsspåret enbart är klassisk stil, dock kan det ha kommit fram lite barmark så ta dina träningsskidor, eller skidor som du inte är rädd om.

1) Åk lugnt tillsammans 20 min och återvänd till Hemus.

2) Kör 5 stycken starter Alla mot alla! Ca 10 sekunders åkning.

3) Dela in er i 2 och 2 eller 3 och 3. Åk ut efter dagspåret med pannlampa. Genomför under åkningen 8 st fartlekar. En fartlek är ca 30 sekunder och farten är tävlingstempo, dvs inte en maxinstas - tänk bra teknik! Låt det vara minst 3 min mellan varje fartlek, under tiden åker ni lugnt vidare. Den som åker först startar impulser när den vill. Låt alla åka först någon gång.

4) Återvänd till Hemus ca kl 19.15 och avsluta med att åka utan stavar i ca 10-15 min.

Totalt bör passet bli ca 90 minuter.

Lycka till!