A3 Intervaller bana

Uppvärmningsblock 20 min
Löpning 15 min
Rörlighet 5 min
- Vadgung 2*5
- Storken 2*5
- Benspark 2*10
- Sidobenpendlingar 2*10
- Höftgung 2*5
- Albatross 2*5

Koncentrationsblock 10 min
Löpskolning 10 min
- Höga knälyft 2*20 m
- Diagonalspark 2*20 meter per ben
- Sidoknädrag 2*20 meter per sida
- Ravellisteg 2*20 meter

Uthållighetsblock 40 min
Intervaller på bana
- 5*1000m - 2 min mellan varje set

Avvärmningsblock 10 min