Uthållighet med fart A3

Träningsplanering A3 – fart

Uppvärmningsblock - 20 min
Löpning 15 min
Rörlighet 5 min
- Vadgung 2*5
- Storken 2*5
- Benspark 2*10
- Sidobenpendlingar 2*10
- Höftgung 2*5
- Albatross 2*5

Koncentrationsblock – 20 min
Löpskolning
- Höga knälyft 2*20
- Diagonalspark 2*20 meter
- Sidoknädrag 2*20 meter
- Ravellisteg 2*20 meter


Uthållighetsblock – 20 min
- Fartintervaller
o 800-600-400-200-100-100-200-400-600-800, vila 90 sek

Avvärmningsblock - 15min
Nedjogg 15 min