Supertusingar

Uppvärmningsblock - 20 min
Löpning 15 min
Rörlighet 5 min
- Vadgung 2*5
- Storken 2*5
- Benspark 2*10
- Sidobenpendlingar 2*10
- Höftgung 2*5
- Albatross 2*5

Koncentrationsblock ? 20 min
Snabbhet
- Sprint 5*30 m
- Följa John 4*10 meter
- Dunka ryggen 3*20 meter

Uthållighetsblock ? 20 min
- Supertusingar * 4
o 400-300-200-100, 30 sekunders vila mellan varj

Avvärmningsblock - 15min
Nedjogg 15 min