Intervaller i obanat

Träningsplanering A3 – snabbhet

Uppvärmningsblock 20 min
Löpning 15 min
Rörlighet 5 min
- Vadgung 2*5
- Storken 2*5
- Benspark 2*10
- Sidobenpendlingar 2*10
- Höftgung 2*5
- Albatross 2*5

Koncentrationsblock 15 min
Snabbhet
- Sprint 5*30 m
- Följa John 4*10 meter
- Dunka ryggen 3*20 meter

Uthållighetsblock 35 min
Intervaller i obanad terräng
- Leta ärtpåsar, partävling (ca 20 minuter aktiv tid)

Avvärmningsblock 15 min
Nedjogg