Skidgångsintervaller A3

Uppvärmningsblock - 20 min
Löpning 15 min
Rörlighet 5 min
- Vadgung 2*5
- Storken 2*5
- Benspark 2*10
- Sidobenpendlingar 2*10
- Höftgung 2*5
- Albatross 2*5

Koncentrationsblock – 20 min
Spänst
- Grodhopp 3*10 reps (vila 60 sek)
- Mångstegshopp 3*10 reps (vila 60 sek)
- Vristhopp 3*20 reps (vila 60 sek)
- Enbenshopp 3*20 m (vila 60 sek)
- Borzovhopp 3*10 reps (vila 60 sek)
Uthållighetsblock - 35min
Skidgång - Pyramidintervaller
- 1-2-3-4-5-4-3-2-1
- Vila 30-60-60-90-120-90-60-60-30

Avvärmningsblock - 15min
Nedjogg 15 min