Snabbhet + styrka

Snabbhet/spänst

Uppvärmningsblock 15 min
- Ultimate frisbee
Rörlighetsblock 5 min
- Vadgung 5 reps/ben
- Storken 5 reps/ben
- Benspark 10 reps/ben
- Sidopendlingar 10 reps/ben
- Höftgung 5 reps/ben
- Albatross 5 reps/ben
Teknikblock – löpskolning 10 min
- höga knän 2*20 m
- diagonalspark 2*20 m
- sidoknädrag 2*20 m
- ravellisteg 2*20 m
Snabbhetsblock 20 min
- fallstarter 4*20 m (30 sek vila)
- följa John 4*10m (30 sek vila)
- Harres 4*15 sek (2 min vila)
- Zig-zag 4*15 sek (2 min vila)
Styrkeblock 20 min
- Funktionell styrka
Avvärmningsblock 20 min