Träning A2

Träningsplanering – snabbhet/spänst + Rullskidor Cl

Uppvärmningsblock 45 min
Rullskidor Cl 45 min
- 1 varv på Staffans bana

Byte till skor
Rörlighet 5 min
- Vadgung 2*5
- Storken 2*5
- Benspark 2*10
- Sidobenpendlingar 2*10
- Höftgung 2*5
- Albatross 2*5

Koncentrationsblock 20 min
Spänst/snabbhet
- Höga knän 2*10 m 30 sek vila
- Mångstegshopp 2*10 m 30 sek vila
- Sprint 5*30 m 60 sek vila
- Grodhopp 2*5 30 sek vila
Styrka
- 5*60 sek plankan, vila 30 sek mellan varje set
- 5*10 rygglyft
- 5*10 armhävningar
- 5*5 enbensböj på varje ben

Nedvarvningsblockblock 15 min
Nedjogg i snacktempo