Tävlingsanmälan
A3 - fälttest
Tis 9 okt 2018, 18:00-19:30
Hemus
Samling: 18:00Uppvärmningsblock - 20 min
Löpning 15 min
Rörlighet 5 min
- Vadgung 2*5
- Storken 2*5
- Benspark 2*10
- Sidobenpendlingar 2*10
- Höftgung 2*5
- Albatross 2*5
Koncentrationsblock – 20 min
Spänst/snabbhet
- Mångstegshopp, 2*10 vila 30 sek
- Sprättande skidgång 6*30m, vila 90 sek
- Följa John 4*10m vila 30 sek 2 pers
- Dunka ryggen, 3*20m vila 30 sek 3pers
Uthållighetsblock - 25min
4*3 min med två minuters vila – tröskelnivå
1*3 min max
Avvärmningsblock - 15min
Nedjogg 15 min
sv.wikipedia.org/wiki/BorgskalanLöpning 15 min
Rörlighet 5 min
- Vadgung 2*5
- Storken 2*5
- Benspark 2*10
- Sidobenpendlingar 2*10
- Höftgung 2*5
- Albatross 2*5
Koncentrationsblock – 20 min
Spänst/snabbhet
- Mångstegshopp, 2*10 vila 30 sek
- Sprättande skidgång 6*30m, vila 90 sek
- Följa John 4*10m vila 30 sek 2 pers
- Dunka ryggen, 3*20m vila 30 sek 3pers
Uthållighetsblock - 25min
4*3 min med två minuters vila – tröskelnivå
1*3 min max
Avvärmningsblock - 15min
Nedjogg 15 min
Tjäna pengar till laget
