A3 + snabbhet/spänst

Uppvärmningsblock - 15 min
Löpning 15 min
Rörlighet 5 min
- Vadgung 2*5
- Storken 2*5
- Benspark 2*10
- Sidobenpendlingar 2*10
- Höftgung 2*5
- Albatross 2*5

Koncentrationsblock – 20 min
Spänst/snabbhet
- Mångstegshopp, 2*10 vila 30 sek
- Srint 6*30m, vila 90 sek
- Följa John 4*10m vila 30 sek 2 pers
- Dunka ryggen, 3*20m vila 30 sek 3pers


Uthållighetsblock - 25min
Freesbeeintervaller 5*4 min 90 sek vila mellan varje

Avvärmningsblock - 15min
Nedjogg 15 min