A3 Blandade intervaller

Träningsplanering A3 – snabbhet/spänst

Uppvärmningsblock 20 min
Löpning 15 min
Rörlighet 5 min
- Vadgung 2*5
- Storken 2*5
- Benspark 2*10
- Sidobenpendlingar 2*10
- Höftgung 2*5
- Albatross 2*5

Koncentrationsblock 10 min
Löpskolning 10 min
- Höga knälyft 2*20 m
- Diagonalspark 2*20 meter per ben
- Sidoknädrag 2*20 meter per sida
- Ravellisteg 2*20 meter

Uthållighetsblock 35 min
Intervaller på bana
- 15/15 1*8 (4 min)
- 70/20 1*6 (9min)
- 1*4 min (4 min)
- 70/20 1*6 (9 min)
- 15/15 1*8 (4 min)

Avvärmningsblock 15 min
Nedjogg 15 min