A3 + snabbhet/spänst

Uppvärmningsblock 20 min
Löpning med stavar 15 min (hund och pulka ut)
Rörlighet 5 min
- Vadgung 2*5
- Storken 2*5
- Benspark 2*10
- Sidobenpendlingar 2*10
- Höftgung 2*5
- Albatross 2*5

Koncentrationsblock 15 min - Lönnelidbacken
Spänst/snabbhet
- Höga knän 2*10 m 30 sek vila
- Mångstegshopp 2*10 m 30 sek vila
- Sprättande skidgång 5*30 m 60 sek vila
- Grodhopp 2*5 30 sek vila

Uthållighetsblock 30 min
Parstafett med stavar 2*15 min

Avvärmningsblock 15 min
Nedjogg 15 min