Sommarträning 2024: Kondition + kort fys
Mån 22 jul, 18:00-19:00
Valfri!
Samling: 18:00STEGINTERVALLER
• Värm upp i lugnt tempo i ca 10 min.
• Kör intervaller enligt följande: 30 sek – 45 sek – 1 min – 2 min – 3 min – 2 min – 1 min – 45 sek – 30 sek.
• Lika lång vila mellan intervallerna (ca 30-45 sek)
• Anpassa hastigheten efter längden på intervallerna.
• Jogga ner i långsamt tempo i 10 min.
• Stretcha!
KORT FYS
10 minuters fys för bål och överkropp
(se ”Överkroppsövningar” i kompendiet)
2-3 övningar per pass.
Sommarträning SpångaLunden U17 2024.pdf• Värm upp i lugnt tempo i ca 10 min.
• Kör intervaller enligt följande: 30 sek – 45 sek – 1 min – 2 min – 3 min – 2 min – 1 min – 45 sek – 30 sek.
• Lika lång vila mellan intervallerna (ca 30-45 sek)
• Anpassa hastigheten efter längden på intervallerna.
• Jogga ner i långsamt tempo i 10 min.
• Stretcha!
KORT FYS
10 minuters fys för bål och överkropp
(se ”Överkroppsövningar” i kompendiet)
2-3 övningar per pass.
Tjäna pengar till laget
