Sommarträning: Kondition + kort fys
Mån 1 jul, 18:00-19:00
Valfri!
Samling: 18:00KORTA INTERVALLER
• Värm upp i lugnt tempo i ca 10 min.
• Två ser om 7 x 45 sek med 45 sek ståvila mellan intervallerna (har du ingen tidtagning, mät upp en sträcka på ca 200-250 meter).
• ’Intervallerna ska genomföras med hög intensitet (ca 90-95% av max).
• Mellan seten tar du en längre vila på ca 3 min, eller tills du känner att pulsen gått ner lite grann.
• Jogga ner i långsamt tempo i 10 min.
KORT FYS
10 minuters fys för bål och överkropp
(se ”Överkroppsövningar”)
2-3 övningar per pass.
Sommarträning SpångaLunden U17 2024.pdf• Värm upp i lugnt tempo i ca 10 min.
• Två ser om 7 x 45 sek med 45 sek ståvila mellan intervallerna (har du ingen tidtagning, mät upp en sträcka på ca 200-250 meter).
• ’Intervallerna ska genomföras med hög intensitet (ca 90-95% av max).
• Mellan seten tar du en längre vila på ca 3 min, eller tills du känner att pulsen gått ner lite grann.
• Jogga ner i långsamt tempo i 10 min.
KORT FYS
10 minuters fys för bål och överkropp
(se ”Överkroppsövningar”)
2-3 övningar per pass.
Tjäna pengar till laget
