Hallträning

Ombytta å klara för uppvärmning kl.17.55. Gym innan?

Uppvärmnings program och görs innan någon kliver in på handbollsplanen, även om du kommer sent.

4min hopprep i tempo.

Alla övningar görs lugnt och fint, samt i hoppövningarna skall balans infinnas innan nästa hopp.

2st rörlighets övningar
10st+10st x2
https://youtu.be/DnNCZPjd8Fk


- 10st ta 2steg gör ett indianhopp, landa på båda fötterna och gör 2st jämnfota hopp, börja om.

- 30st bergsklättraren

- 5st, (1 armH , hoppa 2ggr åt Vä och 2ggr tillbaka,
1 armH, hoppa 2ggr åt hö och hoppa 2ggr tillbaka) börja om.

- 20st knasgång med bålrotation
Med medecinboll/viktplatta

- 20st twistade sit ups

- 5st, (1 armH , hoppa 2ggr åt Vä och hoppa 2ggr tillbaka,1 armH, hoppa 2ggr åt hö och hoppa 2ggr tillbaka) börja om.

Börja passa om ni är klara innan hall tiden börjar.