Roddklubben

Denna gång testar vi en längre tur på vattnet. Vi kör även gym och andra styrkeövningar och avslutar med dragkamp och så klart bad.

---

Först till kvarn.
Vi kör max 12 platser för att hinna med en längre sväng på vattnet.

Om du anmäler och sedan får förhinder - Avanmäl då gärna direkt om ngn annan kanske vill ha platsen :)

---

Tider -

1700 - Ankomst + upppackning.
1705 - Samling
1715 - Start uppvärmning Roddmaskin
1725 - Uppdelning grupper på plats

---

1730-1810
Grupp 1. - Båt.
Grupp 2. - Barmark.
Grupp 3. - Barmark.

---

1815-1855
Grupp 3. Barmark.
Grupp 1. Båt.
Grupp 2. Båt.
---
1900 - Båt upptagning.
---

1910-1930

Dragkamp.
Lag delas upp på plats.

---

1930 - Bada, åka hem.


--///---

Barmarkspass:

Grupp. - Aktivitet - (Tränare)

2.3. - Backe 5 minuter - uppförsbacken bakom skanstulls marina, upp till hallen, och ner. En gång. (Tommy, Kloss, Andrist)

2. - Roddmaskin. 10 minuter. Med 3x1 minuter högintensivt. (Andrist, Tommy)
3. - Gym. 10 minuter. Squat 3x8-13, Marklyft 3x8-13 (Kloss)

Växling, Roddmaskin <-> Gym

2.3. - Tacklingskudde + pull. 10 minuter. (Kloss, Tommy o/e Andrist).