Fysträning

Hopp i backe:

Uppvärmning till backen vid fotbollsplanen Tantolundens BP

2 stegringslopp i motlut, den längre flacka backen

Sprint 20 meter i lagom lutning, 7st, den längre flacka backen

Hopp cirka 10 meter i den branta backen

Enbenshopp, 2 framåt 1 bakåt, höger och vänster

Triceps på bänk 25st
Grodhopp
Armhävningar, 15st, ej knä
Skridskohopp
Rygglyft
Utfallshopp
Fällkniv 25st

7 varv kör ni.

Cirkelpass:

30st utfallssteg med viktplatta ovanför huvud, 5 eller 10 kg. (15 varje ben)
30st balansövnning, flygplanet, viktplatta. (15 varje ben)
20st fällkniv/gummiband/annan magövning
20st knäböj med axelpress, hantlar
20st rygglyft
25st burpees
15st armhävningar ej på knäna ni måste göra riktiga armhävningar.
20st Situps
Ni ska göra detta 7 varv.